Hệ thống Hangboard lắp ghép tập sức mạnh ngón tay cho người leo núi

Đây là hệ thống hangboard dạng lắp ghép (modular) giúp bạn tập luyện sức mạnh và bảo vệ ngón tay khi leo núi trong nhà (rock climbing) và bouldering.

Hệ thống hangboard này được thiết kế để gắn cố định lên một tấm ván gỗ ở phía sau. Mình đã dán hai tấm ván thông dày 18mm lại với nhau để đảm bảo độ dày đủ cho vít bám chắc.

Những gì được cung cấp:

• Các mô-đun sloper (mặt nghiêng) kết hợp hốc bám (pocket), đặt theo chiều ngang với các độ nghiêng:
  • 20 độ
  • 35 độ
  • 45 độ

• Mô-đun hốc bám 2 ngón và 1 ngón với kích thước: 10mm, 15mm, 20mm

• Mô-đun gờ bám 4 ngón với kích thước: 10mm, 15mm, 20mm

• Sloper xoay ("SloperC") với hai góc độ, có thể dùng làm bài tập sloper/pinch/gaston tùy theo góc xoay bạn chọn. Các bộ phận này được giữ bằng bu lông lớn, cho phép tùy chỉnh góc độ cần thiết.

  • Góc 25 và 30 độ
  • Góc 35 và 40 độ
  • Bạn cần chuẩn bị thêm phần cứng cho các bộ phận này (xem bên dưới)
  • Để in, hãy tách file STL trong phần mềm slicer thành 2 phần.

• "Baller": một mô-đun dạng cầu tròn dùng cho đế sloper xoay.

• "Claw": một dạng bài tập hơi thực nghiệm, hiện tại dùng hơi đau đầu ngón tay một chút.

• File STL mẫu khoan để bạn dễ dàng căn chỉnh vị trí bắt vít trên bảng gỗ.

Cách in + xử lý sau in:

• Mình khuyên dùng tối thiểu 5 hoặc 6 lớp vỏ (walls) với mật độ infill chắc chắn. Mình thích dùng kiểu honeycomb vì nó không giao cắt, giúp in nhanh và ổn định; khoảng 25% đến 30% là ổn.
• Dùng tính năng "fuzzy skin" với thông số 0.3mm/0.3mm. Có thể tùy chỉnh chỉ áp dụng ở một số độ cao nhất định hoặc dùng volume modifier (có ví dụ trong file 3mf).
• Dùng cây giũa gỗ thô chà lên những vùng đặt ngón tay để tạo độ nhám, giúp bám tay hơn.

Nếu bạn muốn tự thiết kế mô-đun tương thích, kích thước như sau:

• Mỗi khối rộng 10cm x cao 11cm
• Khoảng cách lỗ vít:
  • Cách cạnh bên 20mm
  • Hàng trên: cách mép trên 20mm
  • Hàng dưới: cách mép dưới 30.4mm (do có thêm không gian cho phần bắt vít)
• Nếu bạn muốn làm đế nền, chỉ cần cắt bỏ phần mặt trước của mô-đun gờ 4 ngón.
• Nếu muốn đế xoay có khía, bạn cũng có thể cắt bỏ phần mặt trước của sloper xoay.

🔩 Phần cứng cần thiết:

• Mỗi mô-đun cần 4 vít gỗ đầu bằng (shaft từ 3mm đến 5mm). Bạn có thể thử chỉ dùng 2 vít trên cùng nhưng mình không khuyến khích.
• Một tấm ván gỗ dày tùy chọn theo bố cục bạn muốn. Ví dụ: 80cm x 22cm cho khung lưới 8x2. Trên ảnh của mình, mình để dư một khoảng để gắn lên tường mà không cần giấu vít phía sau mô-đun.
• Để dùng sloper điều chỉnh hoặc "baller", mỗi cái cần 1 bu lông M10x50 đến M10x60, 1 đai ốc và 1 vòng đệm. Bạn cần có cờ lê đầu tuýp có thể vặn được vào bên trong lỗ để siết chặt.

🧵 Khuyên dùng nhựa PETG/ABS

✔ Có thể in không cần hỗ trợ (supports)